post w

Ja trenuje na tzw "mordowni". Sprzet starszy, ale mamy praktycznie wszystko. Przez weekend odwiedzilem inne silownie w miescie i serio kiepsko to wyglada. Twoja ma klimat, a na tych balem sie spocic aby mi recepcja uwagi nie zwrocila. Pomimo, ze trening nie byl jakis strasznie ciezki dzis obolalosc na nogach duza. Moze to zasluga wieczornego [...]

Wczoraj barki: 1. Odwrotny buuterfly 3x20 2. Odwodzenie hantli w opadzie 3x15 3. Wyciskanie zolnierskie 4x 10-8 80-105kg 1x8 85kg 4. Wzosy jednoracz bok 4x12 25kg 5. Wyciskanie zza kark siedzac 4x 10-8 60-80kg 6. Wzosy w przod 3x20-15 7. Do brody wyciag 3x15 8. Allachy 5x20 Micha 1. 5 jajek 100g jaglanych jablko 40g wpc wpi 2. 100g makaron 230g [...]

Dzis nogi , prosty trening w małej odmianie 1. Przysiad 10x10 2. Wykroki chodzone 10x30krokow 3. Mcnpn hantle 10x15p Powiem tylko tyle, dziękuję ide spać nie mam sily Micha 1. 5jajek 5bialek 2plastry boczku 2. 100g kaszy manny 120g twarogu 30g wpi 3-4 100g ryzu 300g kury Intra 50g ww, eaa, glutamina,kreatyna, tauryna Post: 70g gainer 80g platki [...]

Dawno nic nie pisalem i tak szczerze to nie ma zbytnio coo. Ostatni tydzień z kulturystyka nie miał zbytnio nic wspólnego, pomalu dochodze do siebie po zatruciu. Wczoraj można powiedzieć, ze zjadłem juz wiecej niz te max 2tys kal. Z brzuchem trochę lepiej. Chciałbym od stycznia zacząć wszystko na 100% wiec muszę porządnie teraz odpocząć, [...]

Zaległe wpisy z weekendu. Sobota i pierwszy, a zarazem moj jedyny wolny weekend w tym miesiącu. Oczywiście musialbyc uczczony treningiem. Zrobilem 2x plecy i trochę rękę. 1. Ściąganie v do klatki 3x12 2. Wioslo nachwyt sztanga 3x10-7 3. Wioslo hantlem 3x8 4. Ściąganie jednoracz raczka bokiem przy wyciągu 3x15-12 5. Przyciaganie podchwytem przy [...]

Powiedzialek i jeden z lepszych treningow w ostatnim czasie. Nogi weszly az milo, robilem je w dodatku z moja kobieta i powiem szczerze, ze az milo patrzec z jakim zacieciem trenuje. Grymas na twarzy, nogi z waty i walka o kazde powtórzenie. Dzis ma problem z utrzymaniem równowagi heh. Fajna intensywność, ciezary u mnie tez dobre. 1. Uginanie [...]

[...] 3. Wioslo smith nachwyt 4x10-8 4. T-bar 4x10-8 5. Hamer chwyt neutralny 3x10 6. Sciaganie jednoracz bokiem do wyciagu 3x12-10 7. Przyciaganie v do brzuchu wyciag poziomy 3x10-8 8. Lydka 5x15 Trening poszedl w miare dobrze, wegle poszly w Gore lekko 1. 50Ww60B30T 2.4.80Ww50B0T Intra:50g Ww, post 100 Ww 60 B 5. 80Ww 60B 6.60B 25T Dzis off.

Wczoraj prawdopodobnie ostatni trening w tym roku. Zroobione nogi, trening prosty i skuteczny. Koncze ten bardzo ciezki dla mnie rok, sportowo poszedlem do przodu, gdyby nie zmarnawone kilka dobrych tygodni sadze, ze moglbym byc zdecydowanie lepiej. Byla tez operacja, okres po. Sporo sie nauczylem w tym roku, zlapalem konakt z kilkoma kunatymi [...]

8.01. Klatka i biceps 1. Wyciskanie glowa w dol 2x8 2x6 1x4 110-150kg 2. Hantle skos dodatni 4x8 55kg 3. Hamer gora klatki 3x10 4. Rozpietki skos gora 3x12-10 5. Buterfly 2x15 6. Uginanie sztangi łamanej 4x10 7. Mlotki 3x8 8. Uginanie przy wyciągu uchwyt prosty 3x15 9. O kolano 3x12 Trening robiony wieczorem, po 5 posiłkach. Silowo dość dobrze, [...]

Bsrki, delikatnie klatka i triceps. 1. Wzosy bokiem 5x 12-10 28-30kg 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 100kg 3.wzosy w przod hantlami 4x 8 24kg 4. Wyciskanie zza karku 3x12 Smith 5. Wzosy bokiem jednoracz przy wyciagu 2x15 6. Wyciskanie na skosie klatka 4x 10 7. Wycisksnie hantli lawka płaska 3x12 8. Wzosy z dolu rączkami wyciąg 3x15 9. Sznury [...]

Możecie sobie wyobrazic co dzieje sie u nas na silowni..sala bez klimy , zaduch okropny, temperatura wyzsza wrecz niz na dworze ..darmowa sauna Pomimo tego kto ma trenować to trenuje, u mnie dzis weszły plecy -ściąganie drazka podchwytem 4x12-10 - wioslo polsztang 5x 10-5 100-180kg -wioslo jednoracz końcówka sztangi 4x 8 70-85kg -wiolowanie w [...]

Klatka\barki\brzuch 1. Wyciskanie skos smith 5x 10\8\6\5\5 plus dwa dropy 6+6 2. Wyciskanie hantli z ziemi 5x8 3. Rozpietki skos 4x12 4. Wyciskanie lawka plaska 3x10 5. Rozpietki butterfly 2x15 6. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 3x10 7. Wyciskanie zza glowy 4x10-8 8. Wznosy bokiem 4x12 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: [...]

Klatka\barki\brzuch 1. Wyciskanie skos smith 5x 10\8\6\5\5 plus dwa dropy 6+6 2. Wyciskanie hantli z ziemi 5x8 3. Rozpietki skos 4x12 4. Wyciskanie lawka plaska 3x10 5. Rozpietki butterfly 2x15 6. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 3x10 7. Wyciskanie zza glowy 4x10-8 8. Wznosy bokiem 4x12 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: [...]

Przedostatni trening za mna, poszlo z rana fbw i ostatnie prewdopodobnie siady na kilkanascie tyg.. 1. Suwnica nogi 3x 15 15 12 2. Przysiad klasyczny 3x 10 8 6 3. Wioslo hantlem 3x10 4. Przyciaganie szerokim chwytem przy wyciagu poziomym 3x12 5. Skod dol sztanga 3x10 6. Przenosy 2x15 7. Wznosy w przod hantke 3x12 8. Face pull 2x20 9. Sznury [...]

Wczoraj kolejny trening, poki co trenuje na własnej siłce. Niby mala i ograniczona sprzętowo ale wystarcza na ten moment. Trening: 1. -przyciad z hantlami 3x20/15/15 -uginanie podudzi z hantlem 2x20 2. Wioslowanie końcówka sztangi 3x16 -podciaganie na drążku zza kark 2x12 3. Wyciskanie sztangi plaska 3x20-15 -wyciskanie hantli z ziemi 2x15 4.wzosy [...]

Dzis push z prio na Klatke. Trening 1. Wycisksnie skos ujemny sztanga 3x6 2x5 2. Wycisksnie hantli skos dodatni 4x10-8 3. Wycisksnie z podlogi 4x10 4. Rozpietki plaska 3x15-12 5. Wzosy bokiem 4x10 6. Podciaganie do brody 3x12 7. Wzosy hantlami w przod 3x8 8. Francus gryfem prostym 3x12-10 9. Pompki szweckie 3x10 10. Sznury wyciag 2x15 Micha: 1 [...]

[...] 5. Buterfly 3x15 6. Francus hantlami + "21" 3x 7. Prostowanie przy wyciagu + mlotki hantle 3x12+10 Micha 1.150g płatków 5jaj+5bialek +jogurt białkowy+banan Intra :80g ww 2.post - 80g gainer 100g platkow śniadaniowych 60g wpi 3. 130g kleik 70g wpc 4. 5 dużych pierogów z pieca z wołowina i kurczakiem 5. 100g kasza manna 300g kura 6. Omlet 100g [...]

[...] wykonujemy to tak jak "ja" na filmiku. Po czwarte hehe przestańcie w tych czasach pisać o problemie ze sprzętem. Zwykły tani (20zl) głośnik na kartę i nagranie z komendą przy głowie (taki mamy z wycwiel-em i słychać mega) ,telefon do nagrywania ma każdy... A na koniec proszę nie na szybko tylko na spokojnie ze zrozumieniem czytać post ;-)

Były kiedyś przeliczniki do rekordu w wl jak np zrobisz 10 post. nie ciężarze to jaki może być rekord ale one chyba nie uwzględniały takich ilości powtórzeń jakie robi się w WW.https://www.sfd.pl/%21%21%21KALKULATORY%21%21%21-t432492.html

Były kiedyś przeliczniki do rekordu w wl jak np zrobisz 10 post. nie ciężarze to jaki może być rekord ale one chyba nie uwzględniały takich ilości powtórzeń jakie robi się w WW.